Equipement marche nordique
🦯 Équipement por la marche nordique
Bâtons • Gantelets • Chaussures • Tenue
Pour vos premières séances, n’achetez pas immédiatement vos bâtons. Le club peut vous en prêter afin de vous permettre d’essayer différentes tailles et de bénéficier des conseils des animateurs.
🦯 Les bâtons
🧱 La composition
Privilégiez des bâtons composés de fibres de carbone et de fibres de verre.
- Une majorité de fibre de verre convient bien à une pratique modérée et apporte davantage de souplesse.
- Une proportion plus importante de carbone est adaptée à une pratique plus régulière ou plus dynamique.
⚠️ Éviter l’aluminium
Les bâtons en aluminium sont généralement moins adaptés à la Marche Nordique.
Ils absorbent moins bien les vibrations et leur comportement en torsion est moins intéressant qu’un bâton composite.
📏 Un seul brin
Pour une pratique régulière, privilégiez si possible des bâtons monobrins.
Ils sont simples, rigides et particulièrement adaptés au mouvement de propulsion de la Marche Nordique.
✋ Le gantelet
Le gantelet est un élément essentiel du bâton de Marche Nordique.
Il permet de transmettre la poussée tout en ouvrant la main lorsque le bras part vers l’arrière.
Il doit être confortable, bien ajusté et permettre de reprendre facilement la poignée.
📌 La pointe
La pointe doit offrir une bonne accroche sur les chemins, l’herbe et les terrains naturels.
Sur le bitume ou certains sols stabilisés, on peut utiliser des embouts en caoutchouc appelés pads.
🔄 Bâtons télescopiques ?
Ils sont pratiques pour le transport ou pour une utilisation occasionnelle.
Pour une pratique régulière de Marche Nordique, un bâton fixe reste généralement plus simple et plus rigide.
📏 Quelle longueur choisir ?
On choisira donc généralement un bâton de 115 cm.
| Taille du marcheur | Longueur indicative |
|---|---|
| Moins de 1,55 m | 105 cm |
| 1,55 m à 1,62 m | 110 cm |
| 1,62 m à 1,70 m | 115 cm |
| 1,70 m à 1,77 m | 120 cm |
| 1,77 m à 1,85 m | 125 cm |
| 1,85 m et plus | 130 cm |
Tenez-vous debout avec le bâton posé près du pied. L’avant-bras doit être approximativement horizontal, avec un coude proche d’un angle de 90°.
Si vous hésitez entre deux tailles, demandez conseil à un animateur avant votre achat.
👟 Les chaussures
👟 Souples et confortables
Privilégiez une chaussure basse permettant un bon déroulé du pied.
Les chaussures de trail, de raid léger ou de randonnée basse conviennent généralement très bien.
🌧️ Adapter au terrain
La semelle doit offrir une bonne adhérence sur les chemins, notamment lorsqu’ils sont humides ou boueux.
Sur terrain sec, une chaussure de running adaptée aux chemins peut également convenir.
🎒 La tenue et le sac
👕 Les vêtements
Choisissez des vêtements légers, respirants et adaptés aux conditions météorologiques.
- Vêtement respirant.
- Pantalon léger.
- Coupe-vent.
- Protection contre la pluie si nécessaire.
🎒 Le sac à dos
Choisissez un sac léger et proche du dos afin de ne pas gêner le mouvement des bras.
Une sangle de poitrine est particulièrement utile pour empêcher les bretelles de glisser pendant le balancement des bras.
Évitez les sacs volumineux qui limitent le mouvement des épaules.
💧 Hydratation
Emportez de l’eau, particulièrement par temps chaud ou lorsque la sortie est longue.
Une petite bouteille ou une poche à eau suffit généralement pour les séances habituelles.
🌞 Selon la météo
Pensez également, selon les conditions, à prévoir :
- Casquette ou bonnet.
- Lunettes de soleil.
- Protection solaire.
- Gants en période froide.
Si vous débutez, venez d’abord participer à une séance d’essai.
Le club peut vous prêter des bâtons.
Vous pourrez ainsi tester la bonne longueur et demander conseil aux animateurs avant de faire votre choix.
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